Sabadao

Olá pessoas queridas do meu coração...


Passei a semana testando e adaptando exercicios, lendo blogs, artigos, esquematizando a rotina...
Negocio é o seguinte a partir de segunda não sei bem como ficará minha rotina no trabalho, algumas mudanças surgiram e acredito que deva haver mais que eu desconheça.Por issso mesmo estou traçamdo plano a, b e c...kkk

Hoje fiz comprinhas de suplementos

BCAA e Dextrose...

Preciso dar uma distribuida no meu treino...estou planilhando e vou publicar aqui.

ha...vou montar uma tabelinha do q comer pra preencher no dia a dia...depois eh só postar....
Sim, isso aqui vai ser dia´rio....hheheh

bjao pra vcs

Traçando as metas!!!!!!!!!!!

Gurias lindas e saradas do meu coração...

estou aqui nesta linda tarde de domingo pensando o que fazer pra conseguir alguma mudança no desafio da Betty lançado pela Dany Castro na ultima semana.

Bem primeiro passo:Traçar as metas...

• Maior definição do ABS...sei que six pack ta meio longe mas se eu conseguir vislumbrar os musculos ta otimo por hora.
• Maior definição de Gluteos de Posteriores:tive muita resposta nos quadriceps até agora...mas to devendo ainda nos musculos de traz.
• Panturrilhas mais definidas: Descuidei um pouco....mas agora tenho que melhorar para acompanhar os musculos posteriores da coxa.
• Definir costas e triceps: rs rs...to devendo tbm...

Os proximos passos serão definir a alimentação e corrigir algumas coisas que atrapalham meu treino.
Isso vou fazer pela semana.....dai no Fim de semana começo o desafio...

Vou postando aqui....
Bjokas....

fome de sabado

Girlssssssssssssssssssss,
boa tarde...passei aqui pra postar um negocinho que fiz agora d+

O calculo é muito facil:
Whey de chocolate+banana+leite desnatado+mel+qnoa em flocos=shake matador da tarde de sabado

kkk d+...e a qnoa que tem um gosto forte nem aparece muito...acho q a banana deu uma boa disfarçada..

Bjokas

Bolo integral

Boa noite suas lindas!!(como diria Dany Castro)

Entao...resolvi colocar minhas aptidões culinarias a prova nesta tarde tediosa de domingo...
Dai inventei uma receitinha ...

BOLO INTEGRAL
Ingredientes:

• 2 xicaras de chá de farinha de trigo integral;
• Um pouco de aveia(mania de despejar sem ver qto colocou);
• 3 copos de leite desnatado;
• 1 scoop de whey protein de chocolate;
• ameixas secas sem caroço e cortadinhas;
• 2 colheres de açucar mascavo;
• 1 ovo(eu acho...esqueci de colocar então nao testei);
• 1 colherzinha de fermento em pó;

Misturei tudo numa tigela e mandei ver no braço mesmo(força muié)...
Dai passei um pouco de azeite na forma cobri com um pouco de farinha integral coloquei a mistura e levei ao forno pré-aquecido.
Não contei qto tempo ficou não deixei lá até ficar com cara de bolo...(kkk cozinheira boa essa neah)
E ficou essa diliça aqui abaixo...(notem que minha mae comeu um monte)...

Bom vou indo nessa que ainda tenho que arrumar as marmitinhas..kkk

bjao pra vcs gurias...